Allgemeine Tipps rund ums Laufen

Unter Beachtung einiger Tipps läuft es sich leichter und gesünder

1. Laufen beginnt im Kopf
   Nehmen Sie sich konkrete Ziele vor! Dabei spielt es nicht die geringste Rolle, ob Sie einen 5 km oder 10 km Volkslauf im Wald, einen Wettlauf mit der Betriebssportgruppe oder einen der großen Marathons anpeilen. Wenn Rennen nichts für Sie sind, dann nehmen Sie sich vor, zu einem konkreten Zeitpunkt einen Geschwindigkeitstestlauf zu machen oder eine bestimmte Distanz zu knacken. Aber machen Sie Ihr persönliches Laufziel konkret. Legen Sie sich fest!
2. Suchen Sie sich realistische Ziele
   Steigern Sie sich von Rennen/Lauf zu Rennen/Lauf. Erwarten Sie keine Wunder, sondern peilen Sie eine stetige und überschaubare Verbesserung Ihrer Leistung an.
3. Wettkampfleistung abhängig vom Training
   Bedenken Sie stets, dass Ihre Wettkampfleistung von Ihrem Trainingseinsatz abhängt. Der Wettkampf ist der kleinste Teil des Laufumfangs im Trainingsjahr (ca. 2-4 %). Training ist, was zählt!
4. Beginnen Sie Ihr Training rechtzeitig
   Wenn Sie einen Marathon laufen wollen, dann sollten Sie sechs bis sieben Monate vor dem Rennen mit Ihrem Training für dieses eine Rennen beginnen. Für einen Halbmarathon ca. vier bis fünf Monate vorher. Sie können sich vier Wochen vor dem Rennen keine "Trainingszeit mehr ausleihen" ...
5. Regeneration
   Bedenken Sie, dass Regeneration (lat. Erneuerung, Wiederherstellung) und aktive Regeneration der einzige Weg ist um einen Leistungszuwachs durch das Training zu sichern. Teilen Sie daher Ihr Training in Be- und Entlastungsphasen ein.
6. Laufen Sie mit gutem Gefühl
   Und sauberer Technik. Vermeiden Sie zu intensive Läufe, bei denen Sie muskulär so stark ermüden, dass Ihre Lauftechnik sich stark verschlechtert.
7. Trainieren Sie nicht nur Laufen
   Trainieren Sie auch andere Muskelgruppen. Machen Sie Gymnastik, Krafttraining, gehen Sie Inline-Skaten, setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad, aufs Ruderergometer...
   Je besser Ihre nichtvortriebswirksame Muskulatur ausdauertrainiert ist, desto besser werden Sie laufen. Besonders Ihre tiefenstabilisierende Muskulatur ist beim Laufen wichtig für Sie.
8. Trainieren Sie mit und ohne Herzfrequenzmessung
   Die Herstellung eines präzisen Körpergefühls ist wichtig und eine der schönsten Aspekte sportlicher Aktivität. Steuern Sie Ihre Läufe ohne Herzfrequenzmessung nach Gefühl. Das trifft für alle Intensitäten zu – leicht, langsam und locker sowie schnell und hart.
9. Dehnübungen und Stretching
   Nehmen Sie sich Zeit für Dehnungsübungen und Stretching. Stretchen Sie im Rahmen eines Warm-Up und dehnen Sie im Rahmen eines effektiven Cool-Down.
10. Pflegen Sie Ihre Füße und Ihr Sportgerät
    Für Sie passende Schuhe und Socken sind Ihre Verpflichtung an Ihre Füße. Lassen Sie sich vom Sportorthopäden checken, um ggf. Sporteinlagen zu erhalten. Dadurch können Sie effektiv Verletzungen und Beschädigungen an Ihrem Bewegungsapparat vorbeugen und vermeiden.
11. Nicht immer gleich Laufen
    Laufen Sie nicht ständig in Ihrem Einheitstempo. Variieren Sie Schrittlänge, Schrittfrequenz, Laufdistanz und Laufintensität.