Die besten Tempo-Einheiten

Die besten Tempolauf-Programme für verschiedene Wettkampfdistanzen.
Im folgenden sind vier Beispiel-Trainings-Einheiten, die man in seiner Vorbereitung auf einen Wettkampf einplanen sollte.

Wettkampf	5-km Lauf	10-km Lauf	Halbmarathon	Marathon
Lauf- Programm	5x 1000m im Wettkampftempo mit 400m Trabpause	4x 2000m im Wettkampftempo mit 400m Trabpause	3-4x 2400m, 10 sek/km schneller als Wettkampftempo mit 600m Trabpause	3-4x 3000m, 20 sek/km schneller als Marathontempo mit 800m Trabpause