Bevor man loslegt

Einige wenige Regeln sollte man als Laufbahn-Neuling unbedingt beachten, damit man Spaß am Bahntraining findet.

1. Vorausplanen

Man legt im Vorhinein fest, wie das Bahntraining aussehen soll, sodass man am entsprechenden Tag nicht wahllos drauflosstürmt:
• Wie lang sollen die schnellen Abschnitte sein?
• Welches Tempo will man laufen?
• Wie lang sollen die Pausen sein?
• Und für eine Laufgruppe gilt: Wer passt leistungsmäßig mit wem zusammen?

2. Aufwärmen

Vor einer explosiven, also schnellen Laufbelastung muss man die Muskeln aufwärmen, sonst reißen sie.
Man sollte sich mindestens 10 Minuten langsam einlaufen, und dann ein paar Steigerungen machen, um den Körper auf die hohe Herz-Kreislauf-Belastung einzustellen.

3. Langsam beginnen

In die schnellen Laufbelastungen sollte man niemals mit einem Sprint starten, sondern vorsichtig.
Es ist besser, langsam zu beginnen und schnell zu enden als umgekehrt.
Und: Die letzte Belastung darf die schnellste sein, nicht die erste.