Laufbahn-Regeln

Daran sollte man sich halten, damit man selbst und andere optimal trainieren können.
Natürlich kann man auch auf der Straße oder im Wald schnell laufen, aber auf einer Laufbahn lässt sich das Training nun einmal am exaktesten kontrollieren, denn die Laufbahn ist, egal ob man in Schweinfurt oder München ist, immer 400 m lang.
Und nur dort hat man die Garantie, Gleichgesinnte zu treffen, die auch Spaß daran haben, ab und zu beim Laufen mal richtig Gas zu geben.
Hier die wichtigsten Regeln, die man vor der Benutzung noch wissen sollte.

Hier geht's los
Man läuft entgegen dem Uhrzeigersinn. Start und Ziel sind vor der Kurve - dort ist (auf Tartanbahnen) eine Linie, oft mit den Nummern der Bahnen.

Innenbahn frei
Langsame Läufer machen den schnelleren immer die Innenbahn frei. In Trabpausen nutzt man die zweite Bahn. Walker gehen nur auf der Innenbahn, wenn sie allein im Stadion sind.

Keine Spikes
Die Nagelschuhe benötigt man - wenn überhaupt - nur im Wettkampf. Im Training empfehlen sich Lightweight-Trainer, die wiegen unter 300 Gramm und fühlen sich schon unheimlich schnell an.

Richtig einschätzen
Man sollte nicht versuchen, komplette Tempoprogramme mit Läufern zu machen, die viel schneller sind als man selbst. Besser rechtzeitig zurückfallen lassen und nur die Hälfte mitlaufen.

Platz lassen
Wenn man in einer Gruppe läuft, dann sollte man darauf achten, dass man den Mitläufern nicht zu nahe kommt. Man sollte immer etwa einen Meter Abstand halten, dann können alle viel entspannter rennen.

Nicht stehen bleiben
Zum Ende einer schnellen Belastung sollte man nicht auf die Knie gestützt stehen bleiben, sich erst recht nicht hinsetzen oder -legen, sondern langsam weitertraben.

Nicht quatschen
Ist man in der Lage, während eines Intervalltrainings unablässig zu reden, dann macht man etwas falsch. Tempoläufe sind dann effektiv, wenn man so schnell ist, dass man dabei außer Atem kommt. Und in den Pausen spart man sich die Luft für die nächste Belastung.

Getränk mitnehmen
Man sollte Wasser oder ein Sportgetränk mitnehmen, um alle paar Runden etwas zu trinken. Auch einen Kohlenhydrat-Protein-Snack kann man einpacken, um nach dem Training sofort Energie zu tanken.

Musik? Kommt drauf an
Man sollte während einer schnellen Laufbelastung auf der Bahn keine Kopfhörer tragen. Man muss sich konzentrieren und in der Lage sein, Mitläufer oder Überholer zu registrieren. Aber beim Auf- und Abwärmen kann Musik entspannen.