Der Leistungsturbo

Vier positive Efffekte des Intervall-Trainings.
Training basiert auf einem Wechsel von Energieverbrauch und Wiederaufbau der Energiestoffe. Beim Intervalltraining bekommt der Körper durch die schnellen Belastungen und kurzen Pausen aber keine Zeit, seine Energiedepots aufzufüllen, sondern wird gezwungen, sie weiter auszuschöpfen. Diese Notsituation hat sehr positive Konsequenzen.

Mehr Energie
Je mehr Energie verbraucht wird, desto größer ist die Fähigkeit der Depots, neue Energie wiederaufzunehmen.
Denn - und das ist entscheidend - Muskelzellen sind nach dem Training nicht nur in der Lage, die verbrauchte Energie wieder zu speichern, sondern mehr Energie als zuvor.
Kurz: Die Energiequellen werden vergrößert, sodass bei folgenden Belastungen die Ermüdung später eintritt. Das nennt man Superkompensation. Die vergrößerte Speicherkapazität entspricht auch der Verbesserung des Leistungsstandes.

Höherer Kalorienumsatz
Je schneller man läuft, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Verbrennt ein 75-Kilo-Mann in einer langsamen Laufstunde 700 Kilokalorien, so verbrennt er in einer Intervalltrainingsstunde über 1000 Kilokalorien.
Und das Beste: Auch noch Stunden nach einem Intervalltraining bleibt die Stoffwechselumsatzrate erhöht. Man spricht vom Nachbrenneffekt.

Mehr Kraft
Tempotraining bringt die schnell kontrahierenden Muskelfasern zum Brennen, also beansprucht und trainiert es insgesamt viel mehr Muskeln als langsames Laufen.
Weil man beim schnellen Laufen seinen Schritt verlängert, werden zum Beispiel Gesäß, Hüftbeuger und -strecker besonders trainiert. Das zahlt sich später auch für das lange, langsame Laufen aus.

Verbesserte Ausdauer
Tempoläufe maximieren das aerobe Leistungsvermögen. Bei schnellen Läufen provoziert man das Herz, in kürzester Zeit eine maximale Menge Sauerstoff durch seinen Körper zu pumpen.
Diese Übung macht das Herz auf Dauer leistungsfähiger und erlaubt es ihm, mehr Sauerstoff an die Muskeln zu transportieren. In den Muskeln wird der Sauerstoff auch effektiver um- beziehungsweise eingesetzt.