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Mit Hilfe dieser Tabelle kann man ermitteln, wie die Wettkampfzeiten auf den verschiedenen Distanzen im Verhältnis zueinander einzuordnen sind. Das Resultat, das in der Tabelle am höchsten steht, ist relativ gesehen das beste. Die Zeiten, die in derselben Zeile für die anderen Distanzen eingetragen sind, kann man bei entsprechendem Training erreichen. Fallen die Ergebnisse nach rechts ab (d.h. die Resultate werden mit zunehmender Länge der Wettkampfstrecke schlechter), dann fehlt es offensichtlich an Ausdauer. Steigt die Ergebniskurve nach rechts an, dann fehlt es offenbar an Schnelligkeit. Ausdauer und Schnelligkeit muss man spezifisch trainieren. Wem es an Ausdauer fehlt, der sollte vermehrt lange Läufe in sein Training integrieren - nicht nur in der Vorbereitung auf einen Marathon, sondern immer. Im Winter alle zwei Wochen einen Zwei-Stunden-Lauf zu absolvieren kann Wunder wirken. Fehlt es an Schnelligkeit? Dann auch in der wettkampfarmen Wintersaison ein- bis zweimal pro Woche Tempo-Intervalle einbauen - natürlich unter Berücksichtigung der Witterungsbedingungen. |
5km | 10km | Halb- marathon |
Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 00:13:00 | 00:27:00 | 01:00:00 | 02:06:00 | |
| 00:13:31 | 00:28:04 | 01:02:23 | 02:11:00 | |
| 00:14:02 | 00:29:09 | 01:04:46 | 02:16:00 | |
| 00:14:33 | 00:30:13 | 01:07:09 | 02:21:00 | |
| 00:15:04 | 00:31:17 | 01:09:31 | 02:26:00 | |
| 00:15:35 | 00:32:21 | 01:11:54 | 02:31:00 | |
| 00:16:06 | 00:33:26 | 01:14:17 | 02:36:00 | |
| 00:16:37 | 00:34:30 | 01:16:40 | 02:41:00 | |
| 00:17:08 | 00:35:34 | 01:19:03 | 02:46:00 | |
| 00:17:39 | 00:36:39 | 01:21:26 | 02:51:00 | |
| 00:18:10 | 00:37:43 | 01:23:49 | 02:56:00 | |
| 00:18:40 | 00:38:47 | 01:26:11 | 03:01:00 | |
| 00:19:11 | 00:39:51 | 01:28:34 | 03:06:00 | |
| 00:19:42 | 00:40:56 | 01:30:57 | 03:11:00 | |
| 00:20:13 | 00:42:00 | 01:33:20 | 03:16:00 | |
| 00:20:44 | 00:43:04 | 01:35:43 | 03:21:00 | |
| 00:21:15 | 00:44:09 | 01:38:06 | 03:26:00 | |
| 00:21:46 | 00:45:13 | 01:40:29 | 03:31:00 | |
| 00:22:17 | 00:46:17 | 01:42:51 | 03:36:00 | |
| 00:22:48 | 00:47:21 | 01:45:14 | 03:41:00 | |
| 00:23:19 | 00:48:26 | 01:47:37 | 03:46:00 | |
| 00:23:50 | 00:49:30 | 01:50:00 | 03:51:00 | |
| 00:24:21 | 00:50:34 | 01:52:23 | 03:56:00 | |
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Beispiel: Angenommen, Du bist über 5 km 22:17, über 10 km 46:47 und im Marathon 3:51:00 gelaufen. Suche nun in den Spalten die entsprechenden Punkte und verbinde diese. Die resultierende Linie ist Dein Leistungsprofil. Um Deine bestmöglichen Zeiten auf den vier Strecken zu ermitteln, ziehe eine waagrechte Linie, ausgehend vom höchsten der markierten Punkte, über alle vier Spalten (in unserem Beispiel dem für die 5km). In diesem Fall ergibt sich daraus, dass Du die 10km in 46:17, den Halbmarathon in 1:42:51 und den Marathon in 3:36:00 schaffen könntest. |
00:24:52 | 00:51:39 | 01:54:46 | 04:01:00 |
| 00:25:23 | 00:52:43 | 01:57:09 | 04:06:00 | |
| 00:25:54 | 00:53:47 | 01:59:31 | 04:11:00 | |
| 00:26:25 | 00:54:51 | 02:01:54 | 04:16:00 | |
| 00:26:56 | 00:55:56 | 02:04:17 | 04:21:00 | |
| 00:27:27 | 00:57:00 | 02:06:40 | 04:26:00 | |
| 00:27:58 | 00:58:04 | 02:09:03 | 04:31:00 | |
| 00:28:29 | 00:59:09 | 02:11:26 | 04:36:00 | |
| 00:29:00 | 01:00:13 | 02:13:49 | 04:41:00 | |
| 00:29:30 | 01:01:17 | 02:16:11 | 04:46:00 | |
| 00:30:01 | 01:02:21 | 02:18:34 | 04:51:00 | |
| 00:30:32 | 01:03:26 | 02:20:57 | 04:56:00 | |
| 00:31:03 | 01:04:30 | 02:23:20 | 05:01:00 | |
| 00:31:34 | 01:05:34 | 02:25:43 | 05:06:00 | |
| 00:32:05 | 01:06:39 | 02:28:06 | 05:11:00 | |
| 00:32:36 | 01:07:43 | 02:30:29 | 05:16:00 | |
| 00:33:07 | 01:08:47 | 02:32:51 | 05:21:00 | |
| 00:33:38 | 01:09:51 | 02:35:14 | 05:26:00 |