Halbmarathon - Geh aufs Ganze !

Ihnen braucht man nicht mehr viel über richtiges Training zu erzählen
Die Tempoeinheiten sind hart, umfangreich und folgen mit wenig Regenerationszeit aufeinander.
Wichtig: Ein lockerer Lauf muss wirklich locker und ein Long Jog langsam sein!

Woche	MO	DI	MI	DO	FR	SA	SO
1	50 Min DL	6 x 800 m TL (P = 2 Min)	40 Min DL	-	40 Min TDL	50 Min DL	75 Min LJ
2	50 Min DL	7 x 800 m TL (P = 2 Min)	45 Min DL	-	45 Min TDL	50 Min TDL	90 Min LJ
3	50 Min DL	8 x 800 m TL (P = 2 Min)	50 Min DL	-	45 Min TDL	50 Min DL	100 Min LJ
4	45 Min DL	4 x 1600 m TL (P = 3 Min)	60 Min DL	-	30 Min TDL	60 Min DL	90 Min LJ
5	50 Min DL	-	5 x 800 m TL (P = 2 Min)	-	45 Min DL	40 Min DL 3 Steig.	10 km WK
6	45 Min DL	60 Min DL	60 Min DL	-	9 x 800 m TL (P = 2 Min)	45 Min DL	100 Min LJ
7	45 Min DL	45 Min DL	60 Min DL	-	50 Min TDL	50 Min TDL	22 km WK
8	50 Min DL	10 x 800 m TL (P = 2 Min)	50 Min DL	-	45 Min TDL	50 Min TDL	100 Min LJ
9	50 Min DL	-	4 x 1600 m TL (P = 3 Min)	-	45 Min DL	-	80 Min LJ
10	40 Min DL	-	5 km TDL	30 Min DL	-	15 Min DL 3 Steig.	Halb- marathon

Zeitaufwand: 6 x wöchentlich trainieren - Realistisches Zeitziel: 1:30 Stunden

Was steckt hinter den Abkürzungen?

DL	lockerer Dauerlauf mit 70 bis 83 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
LJ	Long Jog (langsamer Dauerlauf) mit 65 bis 75 Prozent der HFmax
TW	Tempowechsel nach Gefühl; vorher und nachher je 5 bis 10 Minuten traben
TL	Tempoläufe mit 92 bis 94 Prozent der HFmax; vorher und nachher je 10 Minuten traben (die 800er im Plan "Geh aufs Ganze!" jeweils in 3:05 bis 3:10 Minuten, die 1600er in 6:20 bis 6:25 Minuten)
P	Pause im langsamsten Trabtempo
Steig	Steigerungen: 80 Meter im gesteigertem Tempo vom Trab bis zum Sprint
TDL	Tempodauerlauf mit 85 bis 88 Prozent der HFmax; vorher und nachher je 5 bis 10 Minuten traben
WK	Wettkampf